ćwiczenia na wszystko

[...] długo letnie treningi i przerwy od pierwszej gimnazjum to co szukałem nie do końca mi odpowiadało a nie mam na tyle czasu żeby wszystko czytać praca nocna ,dom ,spanie ćwiczenia, dom dziewczyny ,dziecko, i tak 5 razy w tygodniu, potrzebuje odzywki białkowej na jajecznym lub zwierzęcym praktycznie zero węglowodanów bo wytapiam tłuszcz tak [...]

[...] w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i zacznąć od 2 serii. Wiek 25 Waga 70 Wzrost 172 Cel do [...]

Chciałbym prosic was o rady w celu uzupelnienia miernego doświadczenia. Najpier info o mnie; 1.26/185/78 2.trenowałem 3 miesiace z planem 3x w tyg ale nie bylo to systemtycznie cwiczenia podawal mi trener i zgodnie z jego zaleceniami wykonywalem cwiczenia,Pomogl mi wprowadzic sie w zycie ale dalej musialem juz sam sie -cwiczenia pomogly mi [...]

Sprzedam sprzęt do siłowni własnej roboty: 2 Ławki, sztangę, stojaki pod sztangę, 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg worek bokserski 1.Ławka płaska z regulowanym oparciem z możliwością ćwiczenia nóg ( mm. czworogłowych) 2.Ławka wolno stojąca z regulacją oparcia w 4 stopniach oraz możliwością ćwiczenia grzbietów 3.Sztanga o dł. 196cm 4.Stojaki pod sztangę [...]

[...] Otóż bardzo szybko się męcze, po przebiegnięciu lekkim truchtem 200 metrów odczuwam duszność i nie mam siły na dalszy bieg, a nawet marsz, zwłaszcza pod górkę. Takie ćwiczenia jak pompki czy spięcia brzucha robię bez problemu, ale problem pojawia się już przy takich cięższych jak np. przysiady. Ruchu na co dzień mam co prawda bardzo mało, [...]

[...] treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce wtorek plecy brzuch itd. z każdą [...]

[...] 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg ( ponad 1,5 roku temu) 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu, intensywny trening siłowy - 3/4 ćwiczenia z krótkimi przerwami później cardio 40-55 minut 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze jakąś siłkę/basen, ale będzie problem z regularnością. Ewentualnie jakieś ćwiczenia bezsprzętowe w domu - czekam na sugestie. Obiekt: samiec 25 lat, 181cm, 95kg, 29,5% bf Założenia: 1. Zejście <85kg czyli do masy jaką miałem 2 lata temu (zanim [...]

[...] rady, jakie produkty moge spożywać, aby zwiększyć wagę, ale nie utuczyć sie jak prosiak, a czego mam unikać. Chce przytyć, ale ZDROWO i tak aby była to "ładna masa"- po prostu kobieca, zgrabna figureczka (jakies 50 kilo), a nie kupa fat'u. Dodam, że w tej chwili nie mam siły na żadne absolutnie ćwiczenia, wiec prosze mi tego nie sugerować.

[...] ( trzyletnia przerwa w treningach, wiec jakby zaczynam od zera, w sumie ćwiczyłem kilka lat,ale zawsze z jakąś dłuższą przerwą ), ale od 3 miesięcy ćwiczę regularnie. A jak ćwiczenia to musi być i sprzęt do ćwiczeń :) I tu zaczęły się problemy. Chciałem porządną ławeczkę, która nie tylko dobrze wygląda, ale przede wszystkim nie rozpadnie się po [...]

[...] Do tego 3x cięzkie zajecia na macie więc wysiłku raczej mam pod dostatkiem. Wracając do samego planu treningowego- założeniem jest mocne przecwiczenie całego ciała na ćwiczeniach wielostawowych na każdej sesji. Co sesję inny zestaw ćwiczeń. Wygląda on mniej więcej tak: 1) Klatka: 2ćw, łacznie 8 serii. Skos w górę i przenoszenie [...]

[...] mi nieustannie podczas treningów od kiedy tylko zacząłem ćwiczyć (ok 1-2 lata) ,ale teraz niestety nie jest ono dla mnie zdrowe i ciężko znaleźć mi jakieś alternatywne ćwiczenia. Chciałbym ćwiczyć dalej ,ale wiem jak dobrać ćwiczenia itd. Wiem ,że hemoroidy to nie jest koniec świata hehe ,ale wolałbym ograniczyć je i wszystko co "im [...]

Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]

[...] masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy itp. Staram się codziennie ćwiczyć w domu, są to ćwiczenia z dwiema hantelkami 5kg, dodatkowo 6 serii po 50 brzuchów, całość zajmuje mi ok. godziny czasu. Dodatkowo jazda na rowerze powyżej godziny, także staram się [...]

[...] nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, że to nic wielkiego i wieczorem zrobiłem kolejny trening nóg ( przysiady, ćwiczenia z taśmami na nogach, propriocepcja itp.) No i nazajutrz mi kolano spuchło, jakby zrobiła się tam woda no i przy chodzeniu dłuższym odczuwałem ból. I do teraz czuję [...]

Witam, od tygodnia jadę na IF na próbę z oknami 20/4 - jedzenie od 19:00 do 23:00 i około 2300 kcal ( bez treningów ). Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczenia 3x w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie lub wypad na basen, ale raczej rekreacyjnie. Praca przy biurku. Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o [...]

[...] do podpowiedzi kolegów.Zrobiłem chyba zbyt intensywny trening jak na pierwsz raz.(wszystko boli do dzisiaj)Czwartek:zamiast odpocząć po namowie kolegów znowu wziołem się za ćwiczenia tych samych parti mięśni(powiedziano mi żę mimo okropnego bólu muszę je rozruszać ).No i stało .Piątek ;rano po obudzeniu się wszystko było na dobrej drodze do [...]

[...] dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 Ruchów 4. 20 Ruchów 5. 40 ruchów 6. 20 ruchów Drugi sposób. [...]

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]

Witam Za mną pierwszy miesiąc treningu.Przez ten czas kladlem szczególny nacisk na technikę i wszystkie ćwiczenia wykonywałem bez że tak powiem "ściemy"...czyli starałem się nie iść na łatwizne krótko mówiąc.Zauważyłem wyraźny wzrost wielkości tricepsa i klaty,inne partie miesniowe nie aż tak wyraźnie ale również się powiększyły.Chce żeby ktoś [...]